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nba比分实时上饶师范学院周振华
发布时间：2025-07-04 18:56:56 来源：狗逮老鼠网 作者：焦点
睡觉前的夏天最后一件事，不是睡前脱衣服上床还能是什么？
还真不是脱衣服上床，尤其是最后在炎热的夏天！
天要警惕
睡前最后一件事
不是不脱脱衣服上床！
著名睡眠医学专家、衣服北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍：
清晨的夏天nba比分实时上饶师范学院周振华第一杯水非常重要，它可以唤醒你的睡前身体，告诉你新的最后一天要开始了。人体在夜晚睡觉的不脱时候，从尿、衣服皮肤、夏天呼吸中消耗了大量的睡前水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的最后状态。一个晚上人体流失的不脱水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的衣服水分。
早上的这杯水，大家都知道要喝，但是在夏天，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，NBA今日赛程就是晚上睡前的这杯！
人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。
所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，nba今日赛程年龄在 40 岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！
另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听专业医生怎么说吧~
倒数第七件
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。
做法
1.取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。
2.吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。
3.每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。
【老年人要注意】
1.腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。
2.站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。
倒数第六件
梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
做法
梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。
【注意】选择牛角梳最合适。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。
倒数第五件
蹬蹬腿：改善血液循环
中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
做法
1.坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。
2.单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒；然后换另一条腿。
倒数第四件
拍小腿：防腿抽筋
夏天睡觉盖的被子都很薄，而且不是开着门窗就是开着空调，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。
做法
躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
倒数第三件
捶脚心：促进睡眠
夏天天气热，很容易心烦气躁，影响睡眠，如果心火旺盛则更不容易入睡了。解决心火和失眠的问题，涌泉穴最好。可以用空拳轻捶，力度更容易掌握、难度较按揉更容易、而且还能连带刺激涌泉周围的穴位。
做法
取坐位，双脚靠向身体，左手捶右脚、右手捶左脚。如果自己捶有些困难，可以和伴侣相互捶。
倒数第二件
揉小腹：赶走便秘
实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师王泽民还介绍说：“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹 20~30 分钟，九十九岁才去世。”
做法
睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81 圈，逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。
最后一件
喝温水：减少心梗
如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。
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